kOBEBáo cáo cuối gói, bản mẫu
Bản mẫu · nữ, 154cm
Gói 1 · 7 ngày
Mục tiêu: giảm cân
Quá trình tuần này (kOBE thực hiện)
Số từ chính thực đơn, không phụ thuộc cân đo.
Ăn đúng plan
7 / 7
trọn 7 ngày
Calo trung bình
1.088
mục tiêu 1.120 tới 1.220
Đạm trung bình
106g
2,1 g/kg, giữ cơ tốt
Thâm hụt trung bình
~635
kcal mỗi ngày
Calo mỗi ngày so với dải mục tiêu
calo ăn vào
dải mục tiêu 1.120 tới 1.220
Kết quả cơ thể và cảm nhận
Mốc đầu gói đã ghi: cân 49,5 kg · eo 73 cm
Phần so sánh cân, eo và cảm nhận sẽ hiện ở đây khi bạn cân lại buổi sáng, đo eo ngang rốn và tự chấm cuối gói. Gửi số cho bên mình, qua vài gói bạn sẽ thấy đường tiến rõ ràng.
So với gói trước
Chỗ thấy hiệu quả thật: xem xu hướng qua nhiều gói, không phán một tuần.
Gói 1, tuần này
Calo TB: 1.088
Đạm TB: 106g
Ăn đúng plan: 7/7
Cân, eo: cập nhật khi bạn gửi
Gói 2, sẽ có
Cân: ? → ? kg
Eo: ? → ? cm
Calo TB: ?
Chênh so gói 1 sẽ tô màu
Trung bình mỗi ngày nạp khoảng 1.088 calo, đạm ~106g (mức cao đúng cho người giảm cân, giúp giữ cơ). So với mức tiêu hao ước tính ~1.720, tuần này thâm hụt khoảng 632 calo mỗi ngày. Kết quả thật tùy cơ địa, vận động và nước trong người, nên xem xu hướng vài tuần thay vì một ngày.
Thực đơn cả tuần
Calo mục tiêu1.120 tới 1.220
Đạm99 tới 129 g
Tinh bột59 tới 150 g
Béo25 tới 41 g
Khung ănNhịn sáng
Sáng chỉ cà phê cold brew đen tới trưa. Tránh sạch sữa bò, đậu phộng, lúa mì và gluten.
| Ngày | Thực đơn | Calo | Đạm | Bột | Béo |
|---|
| T2 27/7 | Poke ức gà, cuốn thịt nướng | 1.067 | 99 | 82 | 43 |
| T3 28/7 | Soup cà ri đậu gà, whey, cuốn trứng | 1.130 | 97 | 111 | 36 |
| T4 29/7 | Poke sốt cay, cuốn tôm trứng | 1.056 | 116 | 95 | 25 |
| T5 30/7 | Soup ức gà đậu, cuốn sườn heo | 1.137 | 100 | 100 | 39 |
| T6 31/7 | Poke sốt mù tạt, cuốn tôm trứng | 1.066 | 117 | 98 | 25 |
| T7 1/8 | Poke sốt miso, cuốn đùi gà la hán quả | 1.065 | 116 | 89 | 30 |
| CN 2/8 | Poke đông lạnh, gà kho sả ớt quinoa | 1.096 | 96 | 99 | 34 |
| Trung bình | mỗi ngày | ~1.088 | ~106 | ~96 | ~33 |
Số liệu là ước lượng theo công thức chuẩn, không phải chẩn đoán y khoa. Ăn theo lượng calo mục tiêu, kết quả tùy cơ địa và vận động. Sốt kOBE luôn hiện dạng một dòng, không tách công thức. Cân và số đo do khách tự đo, báo lại cuối gói.